Mýtus: Pro lepší svalový tonus lehčí váhy a více opakování?
Fakta:
Zvedáním těžkých vah rostou velké svaly - nebo alespoň taková je konvenční moudrost.
To je také důvod, že mnoho žen (a někteří muži), kteří se chtějí stát štíhlými a "vytónovanými", volí lehčí závaží, které zvedají vícekrát.
Ale tento mýtus není podložen vědou. Získání a nárůst objemných svalů vyžaduje nejen těžké váhy, ale i velkou spotřebu kalorií velmi vysoko nad 2000 denních kalorií doporučených pro mnoho dospělých.
Odborníci říkají, že těm, kteří chtějí zlepšit svalový tonus a zhubnout, může významně pomoci režim, který zahrnuje kombinaci náročných závaží a méně opakování.
V 2002 se v jedné studii vědci zaměřili na to, co se stane, když budou ženy vykonávat cvičení se závažími různých hmotností a opakování (85% jejich maxima na 8 opakování, oproti 45% na 15 opakování). Ženy zvedající vyšší váhy na méně opakování spálily více energie a více zvýšily svůj metabolismus po cvičení.
V jiné studii publikované v loňském roce vědci sledovali 122 žen po dobu šesti let. Zjistili, že ty, které cvičily s váhami třikrát týdně - série o 8 opakováních na 70 - 80% jejich schopnosti - ztratily více tělesné hmotnosti a množství tělesného tuku.Podobně dvouletá studie žen, které cvičily silový trénink s vyššími váhami dvakrát týdně, zjistila podobné účinky na tělo a "vnitřní břišní" tuk.
Závěr:
Pro lepší svalový tonus, zkuste méně opakování a vyšší, náročnější závaží.