Dřep
Hlavní body na které se soustředit pro provedení správného dřepu:
1. Rychlost
U celkového cvičení ale především u dřepu by měl být pohyb plynulý a provedený tahem. Sval by měl být co nejdéle v "pracovní fázi".
2. Postoj
Nejčastější chybou bývá špatné umístění nohou. Jestliže chceme dřep směřovat na zadek, zvolíme stoj více rozkročný než na šířku kyčlí a špičky mírně vytočíme ven. Tzv. sumo dřep.
3. Koleno nesmí jít přes špičku
4. Pohyb začíná v kyčlích - NE v kolenou
Dřep vždy začíná v bocích s mírným vysazením pánve a aktivací sedacích svalů a hamstringů. Tím se zapojí více svalů a tím je menší tlak na kolena.
5. Neprohýbat se v bedrech
Před provedením samotného dřepu je důležité zpevnit a stáhnout břicho a lehce podsadit pánev
6. Dýchání
Správné dýchání při provádění silových cviků NENÍ do HRUDNÍKU, ale do břicha. Pro stabilizaci středu těla musí být vytvořený dostatečný vnitrobřišní tlak, který potom tvoří oporu páteři při silových výkonech.
7. Dostatečně hluboký dřep
Při dřepu by se měl dostat kyčelní kloub na úroveň kolenního kloubu, nejlépe ještě níže. To už ale závisí na flexibilitě a tělesné stavbě každého z nás.