Budování svalové hmoty nevyžaduje zvedání těžkých závaží
ScienceDaily (11.srpna 2010) - Nová studie prováděná na McMaster University ukázala, že zvedáním lehčích závaží do úplné svalové únavy je možné dosáhnout podobného stupně svalové hmoty jako zvedáním těžkých závaží.
Stuart Phillips, profesor kineziologie na McMaster University, říká: "Jsme přesvědčeni, že pro růst svalů je důležité je nějakým způsobem stimulovat, aby se vytvářely nové svalové bílkoviny, tedy proces, díky kterému se časem zvětšují svaly."
Pro budování svalové hmoty není tak důležité, jakou zvedáme váhu, ale je nezbytné dosáhnout svalové únavy.
Studie porovnala 2 skupiny. Jedna zvedala 90% max, což je váha, kterou lidé mohou většinou zvednout na 5-10 opakování, a druhá skupina používala lehké váhy - 30% max, což je váha, kterou většina lidí zvedne na 24 a více opakování.
Tyto nové údaje mají praktický význam nejen pro fitness nadšence, ale především pro lidi se sníženou kosterní svalovou hmotou, jako jsou staří lidé, pacienti s rakovinou, nebo ti, kteří se zotavují po úraze, operaci nebo mozkové mrtvici.