AMINOKYSELINY
Aminokyseliny BCAA- jejich funkce a proč jsou důležité?
BCAA je anglická zkratka výrazu „branched chain amino acids“ znamená “aminokyseliny s rozvětveným řetězcem” a většina sportovců je užívá za účelem, aby při namáhavém cvičení nedocházelo ke spalování svalů a zároveň na regeneraci svalů po cvičení. Aminokyseliny jsou tedy schopny udržet vaší stávající svalovou hmotu i přes to, že zrovna nemáte k dispozici energetické zdroje, které běžně tělo získává z potravy. Velkou výhodou BCAA je jejich rychlost vstřebání a to především těchto typů základních aminokyselin
• Leucin
• Isoleucin
• Valin
se kterými mají naše játra minimální práci a tvoří základní stavební kameny svalových vláken. Tyto BCAA jdou rychle a efektivně dopravovány pomocí krevního řečiště přímo na místo určení, kterým je porušená svalová tkáň po cvičení. Jakmile aminokyseliny dorazí do samotného svalu, tak jsou využívány pro stavbu nových svalových vláken, které byly cvičením porušeny.
BCAA jsou v těle důležité pro:
• zvýšení kvality a množství svalové hmoty
• obnovení síly a urychlení regenerace
• podporu novotvorby svalové hmoty
• ochranu svalové hmoty před poškozením namáhavým fyzickým výkonem
• ochranu svalové hmoty před devastací v průběhu snižování nadváhy
• dostatek volných větvených aminokyselin pro tvrdý trénink
• zvyšování absolutní síly
• spalování tuků a redukci nadváhy
Dávkování
V odborné literatuře jsou názory na dávkování často podobné, doporučuje se okolo 5g a více
v jedné dávce před, během či pocvičení. V ideálním případě všechny tři možnosti.
Z vlastní zkušenosti můžu doporučit spíše instantní BCAA, než kterékoliv jiné. Kapslové i tekuté BCAA totiž mají velmi nízký obsah aminokyselin a často jsou plná aditiv a plnidel (protispékavých látek atp.)..
Závěrem bych rád upozornil, že BCAA rozhodně nejsou tím nejdůležitějším
suplementem. Přestože mají nesčetné množství pozitiv, rozhodně jsou důležitější kvalitní vitamíny, minerály,...
zdroj: http://www.fitclub-atlas.cz/co-je-bcaa/